s 4

TRENING : 1.Prostowanie nóg 4 s x 10+10szybko x 37,5/37,5/50/50 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x [...]

TRENING : 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10 + 10 x 37.5 /37.5/50/62.5 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg - Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/70/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+ 5/12.5 /+ 20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10 /10 /10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Cześć Wam ! Wczoraj zapomniałam napisać rozpiskę %-) Nie wiem, jak to się stało, dlatego uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą :) TRENING 1.Bułgary 3 s x 15/15/15 x 2.5/5.5/5.5 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 15/12/10 × 70/80/90 kg -Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 × 90/80/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 × sztanga /szt+5 /szt+15/szt+15 kg [...]

Amber zazdroszcze ! :-D Ja też nie ogarniam czemu w papmersie :-D?? TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3.Wznosy ramion w bok 4 s x 20/16/12/10 + 8max +8max x 3/3/3/3 +5.5 +5.5 kg 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 13/12/10/10 x 5.5/8/8/8 kg [...]

Siemanko ! Wybaczcie, że tak w kratkę dodaję rozpiski , ale niestety moje życie trochę się zmieniło, dostałam pracę :-D Więc czasu mniej, narazie załatwiam papiery itp , i nawet rzadko w domu jestem, przez co na kompa wchodzę na chwilę tylko. W miarę możliwości jak wszystko ogarnę będę dawała chociaż wypiskę treningu i diety codziennie , ale [...]

TRENING : 1.Wznosy bokiem w siadzie 4 s x 15/15/15/15 p x 4/4/4/5 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/6.5/8/8 kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x gr.łamany + 5/+5/+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty w opadzie 3 s x 12+12 x 6.5 +4/7.5+4/8.5+5 kg 5.Uginanie [...]

TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]

Hej. Dzisiaj chyba pierwszy raz w karierze poszłam na siłownię i robiłam z ochotą nogi %-) PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/10+max 2.Przysiady 5 s x 15/15/10/10/10+max 3.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 4.Hip thrust 4 s x 15/15/15+max/15+max 5.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15/15/15+max [...]

Paaaaaaadam na ryłko. Rano pędzikiem na siłownię a później CAŁY dzień na zakupach z Ciocią... kuzyn ma 18-stkę więc trzeba było nakupować żarcia itp. Pchanie pełnego wózka - dobry trening :-D 1.Wyprosty ze sznurem 3 s x 20/15+drop/12+max+drop 2.Wyciskanie francuskie gryfu skos ujemny 3 s x 15/12+max/10+max 3.Pompki w podporze tyłem 3 s x [...]

PIĄTEK TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem 4 s x 15/12/10+max+drop/8+drop 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Wyprosty nóg + mc.na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 6.Hip Thrust 3 s x 15/15/15 7.Wymachy [...]

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]

Dziękuję za wszystkie komentarze, bardzo mnie to buduje i daje wiarę w to , że co robię jest dobre i w jakiś sposób przybliżam sie do celu. MImo wszystkich przeciwności losu cisnę dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę :-D NIEDZIELA TRENING : 40 min na rowerku DIETA: 1.3 białka jaj, 1 całe [...]

Wpadam po tak długiej nieobecności i same dobre rzeczy mnie tu spotykają! :-) Aniu zaniedbujesz mnie :-D ŚRODA TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15 p x 8/10/10 kg 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p x 5.5 kg 3.Rozpiętki lekki skos górny 3 s x 15 p x 5.5 kg 4.Ściąganie drażka szeroko do klatki 4 s x 15/12/10/10 x 3/5/6/6 sztabek [...]

Właśnie sprawdzałam ale widzę, że ten dom to jest chyba gdzieś na odludziu bo na zdjęciu niczego innego dookoła nie widać :) Bezpieczniej bym się jednak czuła między ludźmi, że tak powiem ale tereny faktycznie przepiękne ! Są domy , ale niżej troszkę :-) Wiesz , mieszkanie w takim miejscu jest trochę uciążliwe na dłuższą metę, ale przyjechać [...]

Jest i pierwszy spisany trening. Jeszcze nie bardzo wiem jak to się tutaj rozpisuje, więc jeśli coś jest mało czytelne, pozmieniam według sugestii. Trening pod opieką trenera. - Rozgrzewka (5 minut szybkiego marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co [...]

Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika [...]

Mera ,bo ja leszcz jestem,wcale na wiele mnie nie stać Nie chcę też zbyt mocno gonić za ciężarami by nie gubić techniki , no a poza tym jest pewna bariera psychiczna, związana z brakiem asekuracji i chyba też brakiem wiary w siebie ale powoli idę do przodu Filonko, a właśnie jakoś tak narobiło się zaległości... ale już wszystko szczegółowo [...]

"WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? buduj całe zdania pozniej piszesz ze robiles poltoraki tempem 4+4 ??? szalony >?" nie, nie robiłem 4+4 niedałbym rade. robilem normalnie na koniec treningu A 3*30 na jednej nodze. dzisiaj też tylko zapomniałem do wypiski wpisac. "starałem się kontrolować to [...]

15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]

[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B. [...]